Формула счастья

Фонд «Здоровье» сообщил о росте смертности в ряде регионов России. Официальные источники подтвердили: естественная убыль населения с января по май этого года зафиксирована в 64-х регионах страны и составила 149 тыс. человек. Это не просто много, это сродни национальной катастрофе.

Как заявила вице-премьер РФ Татьяна Голикова, Россия катастрофически теряет население.

По данным Росстата, россияне чаще всего умирают от болезней системы кровообращения. На втором месте – онкологические заболевания, на третьем – внешние причины: несчастные случаи, нападения, суициды, ДТП и так далее.

Самое страшное, что начали умирать молодые. По статистике Минздрава, в России зафиксирован всплеск роста смертности среди трудоспособного населения в возрасте от 35 до 44 лет.

Возникает естественный вопрос: где пресловутая, столь распиаренная диспансеризация? Да и чего от неё можно ждать, если по новым нормативам на осмотр пациента участковый педиатр и терапевт должны тратить не более 10 минут, а врач общей практики – 12 минут? Можно ли за это время заподозрить и выявить, например, ишемическую болезнь сердца, опухоль, туберкулёз?

На фоне этой печальной картины продолжает расти объем платных медицинских услуг. К чему это приведет, догадаться не трудно. Во-первых, к росту затрат населения, хотя оно и так уже тратит на лекарства вдвое больше, чем Фонд ОМС и бюджет вместе взятые. При этом до 70% российских граждан в той или иной степени неплатежеспособны.

Что делать?

На сегодня  является уже общепризнанным фактом, что болезни сердца и системы кровообращения, онкологические заболевания, являющиеся наиболее частыми причинами смерти россиян, являются психосоматическими, то есть болезнями, возникновение и развитие которых тесно связано не только с плохим питанием, экологией и другими внешними факторами, но и возросшим уровнем стресса, его постоянным присутствием в нашей жизни.

Говоря о вредном стрессе, имеют в виду обычно психоэмоциональный стресс, несущий более тяжелые последствия в отличие от физического (голод, жажда, жара или холод). Стресс не зря назван «тихим убийцей» — по сведениям ВОЗ, более 70 % болезней возникают вследствие стресса. Надо сразу оговориться, что стресс изначально придуман природой в качестве стимула для развития человека, мобилизации всех его сил в опасных ситуациях. К примеру, в момент опасности выделяется адреналин, что придает человеку сил и помогает ему спасти себя. Опасен и, безусловно, вреден он тогда, когда избыточен и повторяется слишком часто. Причем не слишком важно, имеет ли место стресс положительный или отрицательный — его избыточность вредит одинаково.

Не менее губительным стрессовое состояние оказывается и на уровне психосоматики. Отрицательное влияние стресса в этом случае проявляется следующим образом: приступы агрессии, гнева, раздражительности; перепады настроения; упадок сил, потеря интереса к жизни; нарушение сна; потеря уверенности в себе, ипохондрия, неврозы; не проходящие головные боли; нарушение сердечного ритма, обострение хронических заболеваний; сбои в гормональной сфере; снижение работоспособности; повышение риска появления онкологии, сердечной патологии, диабета второго типа на фоне постоянно угнетенного эмоционального состояния.

Если с негативными внешними факторами мы ничего поделать не можем, то на наше отношение к происходящему в жизни мы воздействовать вполне в состоянии.

И в этом случае как никогда актуальна старая поговорка: спасение утопающих — дело рук самих утопающих.

Чем можно себе помочь в данной ситуации? Исключить стресс полностью не удастся, как невозможно укрыться от жизни, но можно выработать правильное отношение к происходящим событиям, научиться быстро забывать о неприятностях и не переваривать в себе, то есть минимизировать его вредное воздействие на организм. Для этого существует достаточно много техник психологической разгрузки, снятия напряжения, и при этом каждый человек может самостоятельно их использовать, даже не будучи психологом или медицинским работником.

«Движение — жизнь!»

Занятия спортом и просто физическая активность — еще один простой, доступный и бесплатный способ борьбы со стрессом!

Работает безотказно, так как ряд гормонов, выделяемых при стрессе, направлен на ускорение движений, придание человеку сил для борьбы с хищниками, например. Сейчас нет таких физических угроз, уровень физической активности жителей развитых стран тоже неуклонно снижается, потому и гормоны стресса долго остаются в крови , создавая проблемы со здоровьем.  В самом деле, трудно представить себе неандертальца, страдающего от депрессии или синдрома хронической усталости!

Потому даже просто ходьба, любая механическая работа руками, бег, физические упражнение запустят механизм оздоровления, активизировав ток крови по большому кругу кровообращения — согласно данным физиологов, он практически всегда при стрессе затруднен из- за привычки нашего человека больше находиться «в голове». Движение способствует сжиганию и скорейшему выводу из организма стрессовых гормонов

Метод «Техника эмоциональной свободы»

Одним из самых интересных, простых и доступных каждому человеку методов является техника эмоциональной свободы. Существует много разновидностей этого метода. Мы приведём самый простой алгоритм, адаптированный для российского читателя, не приученного к регулярным визитам к психологу, психоаналитику, терапевту. Эта западная методика во многом перекликается с традиционной техникой акупунктуры, которая подразумевала воздействие на определенные точки на человеческом теле с помощью игл или прогревание специальными сигаретами. Отличие данной методики в том, что она не подразумевает, в отличие от акупунктуры, использование игл или горячих предметов. Всё воздействие производится с помощью пальцев обеих рук, при этом считается обязательным проговорить свою проблему вслух, это называется установочным утверждением. Данная методика годится как для острых стрессовых состояний, так и для глухого фонового стресса, когда человек ощущает подавленное настроение в течение длительного времени, но не может сам понять, в чём его причины. Эта методика годится для работы с проблемами здоровья, отношений с людьми, финансовыми проблемами — то есть основными источниками стресса в нашей жизни.

Техника основывается на понимании, что причиной всех проблем является энергетический дисбаланс, то есть негативный сильный эмоциональный заряд. И при его нейтрализации, происходит разрешение проблемы и сама она приобретает нейтральный оттенок.

Пошаговая инструкция:

1. Назвать проблему, эмоцию, которую вы испытываете думая о проблеме.
2. Легкими постукиваниями по ребру ладони (ТК — точка карате) начинаете процесс, произнося «Несмотря на «свою эмоцию», я люблю и принимаю себя такой, какая я есть».
3. Простукиваете точки, называя свою эмоцию: начало брови (НБ) – точка, где начинается бровь; край глаза (КГ) – край глаза, где заканчивается бровь и начинается кость; под глазом (ПГ) – точка посередине глаза на месте, где начинается кость; под носом (ПН) – центр над верхней губой, где впадинка; подбородок (П) – под нижней губой в центре; под ключицей (ПК) – прямо под нижней точкой ключицы; под рукой (ПР) – на десять сантиметров ниже подмышки; верх головы (ВГ) – на верху головы. Стучать примерно 7 раз, но не надо считать, количество может быть от 5 до 10. Главное легко, без напряжения простукивать. Стучать, не давя, а слегка нажимая.
4. Простукивание мощно помогает очистить ваше нынешнее состояние, если вы устали, обижены или просто чувствуете дискомфорт. В общем, при любом внутреннем состоянии дискомфорта простукивание помогает быстро изменить его. Поссорились ли вы с кем-то, расстроены ли сложившейся ситуацией, волнуетесь ли перед важным событием — простукивание будет для вас скорой помощью!

Итак, у вас — что-либо из перечисленного, что делать?

1. Выделите из всего спектра вашего состояния одно самое яркое и негативное.
2. Опишите его словом или словами. Например, «просто все надоело».
3. Оцените это состояние по 10-ти бальной шкале.
4. Сделайте простукивание по базовому рецепту на «просто все надоело»
5. Оцените снова по 10-бальной шкале эту эмоцию.
6. Прислушайтесь к состоянию сейчас и повторите снова с 1 шага, если осталось негативное состояние.

Важно! Когда простукиваете не надо думать о чем-то, просто повторяйте слова расслабленно. Если слова меняются в процессе простукивания — смело меняйте их! Захочется говорить другое, выйдет другая эмоция и состояние — продолжайте стучать на них дальше. И выпейте воды после простукивания, это восстановит ваш энергетический баланс.

Метод автоматического письма.

Еще один максимально простой метод, доступный каждому, который так или иначе человек использовал с древности.

Суть его заключается том, чтобы утром, сразу по пробуждению, начать писать в специальной тетради все, что приходит в голову по актуальной проблеме. Если неудобно писать утром, это можно сделать  в любое удобное время, желательно только, чтобы человек находился в состоянии бодрствования. Также лучше ограничиться 15-20 минутами в день, писать быстро, не заботясь о красоте или связности изложения мыслей, почерка или наличии ошибок тексте (это важно, чтобы не отвлекаться от сути процесса).

Разумеется, автоматическое письмо не панацея, но, по свидетельству многих опробовавших его, при регулярном применении помогает справиться со стрессом и решить насущные проблемы.

Стресс из нашей жизни исключить нельзя, но помочь себе можно, причем простыми средствами, доступными каждому и не требующими больших затрат времени, сил и денег. Какой бы метод мы ни выбрали, начать решение проблемы следует с простого вопроса «Как я себя сейчас чувствую? Нравится ли мне это?» и уже, исходя из полученных ответов, начать избавляться от избыточного стресса. Помните, что ваша жизнь в ваших руках, и никто не заинтересован в вашем благополучии так, как вы сами!

ЖАСМИНА НИЯЗОВА

№ 29, 19.07.2019