6 лучших продуктов для школьника

Для того, чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, правильный режим дня.

Давайте узнаем 6 главных продуктов, которые способствуют росту ребенка.

Овсянка

Каши действительно полезны в любом возрасте. Для полноценного развития ребенка необходимы клетчатка, углеводы и еще целый список витаминов, которыми богата овсяная и геркулесовая каши. Диетологи рекомендуют варить каши на молоке с добавлением воды.

Куриные яйца

Яйца полезны для роста ребенка за счёт легкоусвояемого белка. Полезен для питания и желток. Он богат витамином D, благодаря которому кальций усваивается в разы эффективнее. Для пользы ребенку достаточно одного вареного яйца в день максимум 3-4 раза в неделю.

Бобовые

Растительный белок не менее важен для развития ребенка, чем белок животного происхождения. Горох, чечевица, фасоль, нут – главные представители бобовых культур. Это целый спектр минералов для роста костей.

Яблоки

Яблоки богаты витаминами группы В, магнием, кальцием, бета-каротином и калием. Эти элементы обеспечивают плотность костей и рост ребенка. Из всех фруктов для укрепления костей предпочтительны именно яблоки. Яблоки должны быть в рационе младшего школьника, который хочет вырасти сильным и крепким.

Говядина

Среди других сортов мяса говядина – лидер по содержанию белка, главного стройматериала для мышц и костей. Высокий уровень содержания железа, цинка, В1 и В12 необходимы для роста ребенка. Не стоит забывать, что красное мясо не рекомендуется употреблять чаще двух раз в неделю.

Грецкие орехи

Грецкий орех насыщен высококачественным белком и полезными жирами растительного происхождения. Грецкий орех полезен и для мозга. Их можно есть поштучно, добавлять в качестве посыпки к йогурту, десерту или каше.

№ 04, 31.01.2020