Нейронные связи или каша в голове

Всемирный день психического здоровья  отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья, с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

К этому Дню, отмечаемому ежегодно 10 октября, издаются тематические журналы международных психиатрических организаций, рассылаются обращения в правительственные структуры и органы здравоохранения, призывающие принять участие в международном движении.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состоянием благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.

С развитием исследований психологии и поведения — того, как мы ведем себя, воспринимаем и запоминаем информацию и как действуем в повседневной жизни  люди стали понимать, что именно мозг генерирует наше поведение,  и  нейроны являются ключевыми элементами в этом процессе. Это обусловило появление новой науки – нейронауки,  изучающей  нейроны — основной элемент нашего мозга, отвечающий за мышление, действия и чувства. Люди в течение последних ста с небольшим лет изучали нейроны и биологию их функционирования, роста и взаимодействия.

ИСТОРИЯ НЕЙРОБИОЛОГИИ

С развитием представлений об  основах функционирования конкретных нейронов и нейронных систем в головном мозге и их влияния на наше поведение, мышление и восприятие, возникла область когнитивной нейробиологии. В ней пересекаются молекулярная, биологическая нейронаука и когнитивная психология, исследование поведения, к которой относятся, например, исследования пациентов с неврологическими заболеваниями: как повреждения определенных участков мозга влияют на поведение, что вы можете или не можете делать после повреждения определенной части мозга или определенного нейрона.

Так началась когнитивная нейробиология, превратившаяся  к 1990-м годам  в крупную сферу исследований. Стало очевидной необходимость  почти всем разделам психологии  учитывать  взаимосвязи мозга и  вида когнитивной деятельности, который они изучали. Почти всем нейронаукам, которым была интересна биология нейронов, нужно было понимать, что конкретно они делают, как они образуют мозг и влияют на наше поведение и восприятие.

В середине 1990-х годов Университетский колледж Лондона создал первый в Великобритании Институт когнитивной нейробиологии. Люди, занимающиеся психологией, неврологией и нейронауками, объединились, чтобы понять, какие у них есть общие знания о том, как мозг работает и как он помогает нам в восприятии окружающего мира, мышлении и формировании памяти. Сейчас в когнитивной нейробиологии есть множество разделов. Например, нам интересно, как мы воспринимаем окружающий мир (то есть зрение, слух, осязание), а также как мы движемся — этим занимается моторная нейробиология. Кроме того, людям интересна высшая когнитивная деятельность: мышление, память, планирование, принятие решений и так далее. Всеми этими областями знания занимается и традиционная психология, но теперь людям стало интересно, как мозг обеспечивает все эти функции.

Сегодня в когнитивной нейробиологии мы видим специалистов, которые пришли в эту область не из обычной психологии, неврологии или биологии. Такие есть, но также встречаются люди, которые раньше изучали физику или инженерное дело, и с такой подготовкой им легче разрабатывать эксперименты или использовать новые, онлайн-технологии. Так что развитие технологий — это один из двигателей когнитивной нейробиологии и осознания того, что мозг — это ключ к пониманию многих аспектов поведения и когнитивной деятельности.

Например, в базовой нейронауке технологии молекулярной биологии и оптогенетика позволяют нам влиять на активность  нейронов разных видов, наблюдать, как это сказывается на поведении и фиксировать такую активность. Метод функциональной нейровизуализации открыл  нам метаболическую активность и то, как она меняется во всем мозге  по мере того, как люди думают о разных вещах,  что-то чувствуют или даже делают. Безусловно, поначалу в когнитивной нейробиологии было немного разделов и она не пользовалась большим спросом, но сейчас существует множество программ когнитивной нейробиологии. Современный когнитивный нейробиолог — это междисциплинарный специалист, но постепенно эта область становится самостоятельной наукой.

В настоящий момент в когнитивной нейробиологии есть несколько интересных прорывов, которые показывают текущее направление исследований мозга и поведения. Один из примеров — область психического здоровья. На протяжении долгого времени науке были известны определенные методы лечения и препараты, но механизмы того, как  лечение меняет поведение и исправляет дисфункции познавательной деятельности, мы  не знали. В последнее время стало возможным  попытаться понять эти механизмы  у здоровых людей с нормальным мышлением  и у имеющих определенные психиатрические и неврологические расстройства. Эта перспективная область психического здоровья постепенно становится самостоятельной наукой.

С другой стороны, много прорывов, разумеется, происходит в молекулярной биологии. Сейчас мы можем с высокой точностью регистрировать и контролировать активность нейронов и синапсов в мозге, можем исследовать нейронные механизмы когнитивной деятельности так, как не могли раньше. Стало возможно, например, реактивировать нейроны мыши, которые были активными в определенной ситуации, и показать, как после этого она начинает думать, что снова попала в ту же ситуацию. Итак, в молекулярной биологии был совершен прорыв в исследованиях на микроскопическом уровне, который обеспечивает учебную деятельность, а также более понятны причины  проблем с обучением через нейронные и синаптические механизмы.

Развитие когнитивной нейробиологии несомненно окажет практическое влияние на методы лечения в психиатрии, на психическое здоровье и неврологию, с тем, чтобы совершенствовать  методы лечения.

СОВЕТЫ НЕЙРОБИОЛОГОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Мозг — наиболее сложный объект во Вселенной, состоящий  из 100 млрд нервных клеток, а количество соединений между ними больше, чем количество звезд. Его сбалансированная работа является основой жизни, полной счастья, здоровья, благополучия и мудрости. Но, к сожалению, каждый день мы теряем около 85 тыс. клеток мозга. И только наше поведение может это изменить.

Тайны мозга заинтересовали Дэниела Дж. Амена после того, как однажды он решил изучить собственную томограмму. Увиденное показалось ему неровным и некрасивым. Мужчина не пил, не курил, не принимал наркотики, но у него были и некоторые плохие привычки: спал по 4–5 часов, чтобы успеть больше, пил  газировку, жаловался на лишний вес и хронический стресс.

«Я испытал „зависть“ к мозгу и захотел его улучшить», —рассказывает нейробиолог. Именно тогда Амен начал работать над собой, отказался от плохих привычек и выработал полезные. Он основал десятки клиник по всему миру, которые занялись изучением мозга. За более чем 20 лет работы  ученый доказал на своем и примерах своих подопечных , что каждый из нас может замедлить или даже обратить вспять старение организма.

Наши повседневные привычки могут либо вредить, либо помогать. Самыми  опасными для мозга являются  травмы, наркотики и алкоголь, ожирение (при увеличении веса размер и активность мозга снижается), курение, высокое кровяное давление, диабет, токсины, недостаток  упражнений, зависимость от компьютерных игр, избыток кофеина, недостаток сна, стресс, воздействие токсинов окружающей среды, долгое сидение перед телевизором и негативные мысли.

САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧЕРТА МОЗГА — ЕГО ГИБКОСТЬ

Поэтому каждый может улучшить состояние здоровья. Для этого Дэниел Дж. Амен дает простые  советы:

• Создавать позитивные социальные связи (мы перенимаем привычки людей, которые рядом).
• Постоянно учиться чему-то новому.
• Правильно питаться.
• Принимать поливитамины и добавки с рыбьим жиром.
• Учиться музыке.
• Заниматься физкультурой.
• Танцевать.
• Спать минимум 7 часов.
• Вырабатывать позитивное мышление.
• Выражать признательность судьбе (нейробиолог называет благодарность лучшим антидепрессантом и обещает, что если каждый день записывать по 3 вещи, за которые вы благодарны, то уже через 3 недели уровень счастья существенно поднимется).
• Медитировать.

Ясный ум начинается со здорового мозга. Чтобы воплотить свои мечты, необходимо, чтобы мозг работал правильно и максимально эффективно. Добиться этого можно только внимательным отношением к своему здоровью, отказавшись  от вредных для мозга привычек и применяя полезные. «Как только вы научитесь любить свой мозг и избавитесь от плохих навыков, вы сможете использовать этот орган на полную мощность», — утверждает всемирно известный нейробиолог.

Конечно, каждый из нас знает об этих полезных привычках. Ведь вся магия в том, что именно такие базовые вещи, как хорошее питание, хороший сон и позитивный взгляд на мир и имеют самое большое значение. На этом фундаменте можно построить все.

Жасмина НИЯЗОВА

№ 42, 18.10.2019